Cómo afrontar el trauma racial

Ser testigo o sufrir violencia y discriminación puede generar traumas raciales en todos los grupos de edad de la comunidad negra. La exposición a historias y experiencias vividas relacionadas con los perfiles raciales, la brutalidad policial, el acoso y la criminalización puede ser abrumadoramente perturbadora y evocar respuestas mentales y emocionales que a menudo se pasan por alto y no se tratan.   

¿Alguna vez se ha sentido insensible, ha tenido recuerdos o se ha enfrentado a emociones extremas? Si es así, puede estar experimentando síntomas de trauma racial.  

Se recomienda encarecidamente buscar ayuda de salud mental tras haber sufrido un trauma racial. Sin embargo, acceder a la ayuda que necesita puede ser difícil debido a barreras como el coste, la falta de cobertura del seguro, la búsqueda del terapeuta adecuado y los estigmas asociados a los servicios de salud mental.

He aquí algunas formas alternativas de hacer frente a los síntomas que pueden surgir de la exposición de primera o segunda mano a un trauma racial:

Individual

• Reconoce tus sentimientos: Está bien expresar cómo te sientes. Afirma la realidad del dolor, la frustración y la tristeza que sientes por ti mismo, por tu familia y por tu comunidad. Puedes escribir en un diario o coger el teléfono y llamar a alguien de confianza. 
• Si te sientes aturdido, ansioso o fatigado, intenta limitar la visualización de imágenes o vídeos perturbadores que puedas encontrar en las redes sociales o en las noticias. 
• Busca formas de controlar el estrés y el agotamiento que sientes. Respirar profundamente, meditar, bailar, cantar, escuchar música, crear arte y mimarte son cosas que puedes hacer para sobrellevar y aliviar el estrés. 

Comunidad

• Busca espacios en los que puedas abordar el dolor o la rabia que sientas. Puede ser a través de grupos de apoyo o defensa, organización comunitaria o reuniones con amigos y familiares.
• Abraza la fuerza y el poder de la comunidad. Rodéate de recordatorios de la belleza, el valor y la singularidad de tu identidad.
• Participe en prácticas significativas como rezar u otras actividades basadas en la fe, cocinar o compartir una comida que celebre su herencia, o asistir a actos sociales y festivales. 

Trabajo

• Póngase en contacto con compañeros de trabajo que le apoyen y compartan experiencias, y únase o cree grupos de afinidad (también conocidos como grupos de recursos para empleados). Define lo que significa apoyo para ti y pide apoyo a tus compañeros y a tu supervisor. 
• Controle el agotamiento mental, emocional y físico ejerciendo su derecho a las prestaciones de los empleados, como el tiempo libre remunerado, la baja por enfermedad o los días de vacaciones.
• Evalúa tu entorno de trabajo y busca formas de crear momentos mentalmente refrescantes canalizando la energía hacia los aspectos de tu trabajo que puedes controlar. 
• Tómate un descanso periódicamente para recargar energías haciendo estiramientos o respirando aire fresco. Programa un tiempo de concentración -aunque sólo sea de 15 a 30 minutos- en el que puedas limitar distracciones como el correo electrónico o las alertas de texto.
• Escuche ejercicios de respiración, su podcast favorito o una lista de reproducción mientras trabaja, se desplaza al trabajo o se toma el descanso para comer.

Servicios profesionales

• La representación importa: Encuentre aquí un terapeuta negro en su zona
• Si tiene más de 55 años, está confinado en casa o tiene alguna discapacidad, puede obtener más información sobre los servicios de asesoramiento a domicilio de Family Eldercare aquí.
• Explore aquí opciones de terapia asequibles o de bajo coste, o encuentre un profesional de salud mental dentro de la red a través de su proveedor de seguros.
• Guarda el número de teléfono nacional de crisis 988, que puedes enviar por SMS, llamar o compartir con alguien que esté sufriendo una emergencia de salud mental. 

Este artículo forma parte de la serie de blogs "Navigating Racial Trauma" que Family Eldercare pone a su disposición. Cada jueves de agosto, busque una nueva entrada que explore las cuestiones culturales que afectan a la salud mental de los negros y cómo estas cuestiones afectan a Envejecer siendo negro. Para obtener más información sobre los servicios de asesoramiento de Family Eldercare, visite la página web de Página web de asesoramiento a domicilio.